要真正解决肩部和颈部疼痛的问题,除了要做瑜伽外,还要加强力量。

作者:易秋      发布时间:2021-04-14      浏览量:0
在瑜伽练习中,为了减轻肩部和颈部的疼痛,
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瑜伽练习中,为了减轻肩部和颈部的疼痛,我们经常推荐一些瑜伽伸展运动来减轻肩部和颈部肌肉的紧张,从而消除疼痛。这种运动确实能有效地消除疼痛,但并不能从根本上解决肩部和颈部疼痛的问题。

实际上,要从根本上解决肩部和颈部的疼痛,必须重新建立肩部和颈部肌肉的弹性。那么,你不仅需要伸展紧张的肌肉,还需要增加一些锻炼来增强肩部和颈部的肌肉力量,以便从根本上解决这个问题。

今天,我将在头几年给每个人都这样做。我们推荐四组瑜伽练习,以增强肩部和颈部的肌肉力量和弹性。让我们看看它:

1。牛脸阻力组运动1

山站立张开你的双脚和你的肩膀一样宽

>把你的左臂伸到你的头上方,把你的肘部向后弯曲

,把它放在手掌的肩胛骨之间

在右臂

弯曲你的肘部,抓住你的弹性腰带

左右拉紧你的肘部

然后休息--动力反组牛脸阻力组运动2



恢复到牛脸,双手、握柄、弹力带。

右手固定,左手向上伸直手臂

,然后再恢复。重复练习组5-8开关到另一边

3。手臂弯曲和负重练习1


双脚张开像肩膀一样宽

手举到头顶以上大臂夹耳

上臂伸长带把肘部背向

用双手

的沙袋抓住直棍,然后慢慢抬起手臂并与地面平行。

重复练习组5-8

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重复练习组5-8

你的脚和肩膀一样宽

把手举到头顶上。

大臂夹住你的胳膊肘向后弯曲

用两只手

的伸长带抓住一根棍子,右脚缓慢地往下走

,然后再回来。Repeat锻炼组5-8开关到另一边


身体前面。所以手臂上、后的能力和后背的强度都很差。圆肩驼背问题是上背部过度伸展补偿的表现之一,因此,加强对上背部肩部的锻炼是非常必要的。